Rekreativno trčanje bez ojeda od trenja – Saveti za trčanje i pomoć u sprečavanju iritacije kože

Kako dolazi do ojeda od trenja prilikom trčanja

Iritacija kože trenjem: neprijatna pojava koja značajno utiče na vaše uživanje u rekreaciji. Ona dovodi do upale kože i ojeda. Ojed izazvan trenjem često se javlja kod trkača i onih koji pešače u prirodi i to na sledećim delovima tela:

• između nogu, sa unutrašnje strane butina,

• u području genitalija,

• na grudnom košu,

• ispod pazuha,

• stopala i članci se takođe mogu nažuljati prilikom trčanja

 

Bolni ojedi gotovo da onemogućavaju nastavak treniranja sve dok upala traje.

U ovom slučaju uzrok ojeda je često trenje kože o kožu, kome još dodatno doprinose obilno znojenje i letnja vrućina. Ojedima su najpodložniji sportisti koji prelaze velike razdaljine odnosno oni koji veoma intenzivno treniraju ili osobe koje imaju problema sa gojaznošću.

Još jedan razlog je nošenje neodgovarajuće sportske odeće. Majice ili šortsevi za trčanje neodgovarajuće veličine podstiču trenje i povećavaju rizik od iritacije kože. Pročitajte još o terapiji i savetima kako da sprečite bolne ojede od trčanja.

Ojedi od trenja – šta da uradite? Kako lečiti ojede:

Ukoliko imate ojede od trenja usled intenzivnog treniranja, obilnog znojenja ili nošenja neadekvatne odeće za trčanje, trebalo bi da brzo reagujete i izlečite ojedena mesta. Ukoliko je moguće, pauzirajte sa treninzima sve dok se ove površine ne oporave. Možete da primenjujete odgovarajuće kremove kako biste zaštitili zahvaćene površine i tako pospešili njihovu regeneraciju.

Radi bržeg zaceljenja ojeda izazvanih trenjem, nosite odeću koja omogućava koži da diše i nije previše pripijena uz telo i tokom kraćeg perioda izbegavajte bavljenje sportom.

Kako da zaštitite svoju kožu i sprečite ojede od trenja:

Najbolje je da zaštitite kožu od ojeda izazvanih trenjem pre nego što počnete da se bavite sportom. Možete da, pre nego što počnete sa trčanjem, utrljate Linola zaštitni balzam na površine koje su najviše izložene trenju, kao što je unutrašnja strana butina, bradavice, područje prepona i genitalija, kao i ispod pazuha. Zaštitni film, koji omogućava koži da diše, štiti kožu od ojedanja usled pojačanog znojenja ili trenja koje izaziva iritaciju.

Jedan od najvažnijih saveta za prevenciju je nošenje namenske, funkcionalne odeće. Izbegavajte pamučnu odeću za trčanje. Pripijene helanke i majice za trčanje, izrađene od elastičnog materijala koji omogućava disanje kože, sprečavaju da dođe do trenja oznojene kože i iritacije zbog neodgovarajuće odeće.

Ovi saveti pomoći će Vam da izbegnete rizik od ojeda izazvanih trenjem i da opet uživate u rekreativnom trčanju i pešačenju u prirodi!

Ovde pročitajte više o: Kako izbeći ojede od trenja pri vožnji bicikla