Lenkkeile ilman hiertymiä − Lenkkeilyvinkkejä ja apua hiertymien ehkäisemiseen
Näin hiertymät syntyvät lenkkeillessä
Hiertymät ovat usein epämiellyttäviä ja saattavat tukahduttaa alkaneen kuntoiluinnon. Monet juoksijat kärsivätkin hankautuneesta ja tulehtuneesta ihosta. Juoksijoilla hiertymiä esiintyy usein erityisesti seuraavissa kehon osissa:
- jalkojen välissä reisien sisäpinnoilla,
- intiimialueella,
- rintakehässä,
- kainaloissa,
- ja myös jalat sekä nilkat saattavat tulla helliksi kävellessä tai juostessa.
Tuskalliset hiertymät tekevät normaalin kuntoilun lähes mahdottomaksi niin kauan kuin iho on tulehtunut.
Ihon hiertymisen syynä on usein ihopintojen hankaaminen toisiaan vastaan, jota pahentaa runsas hikoilu ja kesän helle. Hiertymiä esiintyy useimmiten urheilijoilla, jotka taittavat pitkiä matkoja ja harjoittelevat erityisen intensiivisesti, sekä ylipainon kanssa kamppailevilla henkilöillä.
Toinen syy on vääränlaisissa urheiluvaatteissa. Vääränkokoiset t-paidat ja juoksuhousut lisäävät hankaamisen ja hautumien syntymisen riskiä. Alla annetaan vinkkejä liittyen juoksemiseen ja kivuliaiden hiertymien hoitoon.
Hiertymiä tuli − mitä voin tehdä? Näin hoidat hellää ihoa:
Hoida intensiivisen harjoittelun, runsaan hikoilun tai vääränlaisten juoksuvaatteiden aiheuttamat hiertyneet alueet mahdollisimman pian. Mikäli suinkin mahdollista, pidä taukoa harjoittelusta, kunnes ihosi on parantunut. Suihkussa sopivimpia ovat pH-neutraalit pesugeelit. Altistuneiden alueiden suojaamiseksi lisärasitukselta ja niiden uudistumisen edistämiseksi voit käyttää sopivia voiteita, kuten Linola Suojaavaa Balsamia. Paranemisen nopeuttamiseksi on myös vältettävä urheilua ja käytettävä hengittäviä vaatteita, jotka eivät ole liian tiukkoja.
Näin suojaat ihoasi ja vältät hiertymien synnyn:
Ihon suojaaminen ennaltaehkäisevästi ennen urheilua on tärkeää. Helposti herkistyvät ihoalueet, kuten reisien sisäpinnat, nännit, nivuset, intiimialue ja kainalot, voidaan käsitellä ennen lenkkiä Linola Suojaavalla Balsamilla. Voiteen iholle muodostama hengittävä suojakalvo auttaa ehkäisemään hien ja hankaamisen vaikutuksesta aiheutuvia ikäviä hiertymiä.
Hiertymien ehkäisyssä oleellista on myös toimivien vaatteiden käyttäminen. Juostessa tai kävellessä tulisi välttää puuvillavaatteita. Hyvin istuvat, joustavat ja hengittävät juoksuhousut ja -paidat estävät hikoilevien ihopintojen hankaamisen toisiaan vasten sekä vääränlaisten vaatteiden aiheuttaman ihon ärtymisen.
Näitä vinkkejä noudattamalla voit vähentää hiertymien syntyä ja nauttia lenkkeilystä.