Pyöräilyvinkkejä: Näin vältät hiertymät pyöräillessäsi
Jos pyöräilet säännöllisesti, olet varmasti törmännyt tähän ongelmaan: ihosi ärtyy harjoitellessasi erityisen intensiivisesti, etenkin kuumana kesäpäivänä. Tämä johtuu usein kahden eri ihoalueen hankautumisesta yhteen pyöräilyn aikana. Vaikutus voimistuu entisestään hikoillessa. Pyöräilijöillä ongelma-alueita ovat etenkin reidet ja pakarat. Koska hankaaminen jatkuu myös seuraavalla pyöräilykerralla, ei harjoittelun jatkaminen ole usein heti mahdollista. Tässä lienee jo riittävästi syytä pohtia, miten ihoärsytystä voi välttää pyöräilyn aikana.
Vältä hiertymiä käyttämällä kunnon pyöräilyvaatteita
Monissa tapauksissa voit välttää ihon ärtymisen pyöräillessäsi käyttämällä oikeanlaisia vaatteita. Mitä tulee ottaa huomioon oikeita liikuntavaatteita valittaessa?
- Pyöräilypaitojen ja -housujen tulee istua mahdollisimman vartalonmyötäisesti. Vaatteet eivät saa olla liian löysiä, etenkään haaroista, jotta herkät ihoalueet eivät pääse hankautumaan toisiaan vasten.
- Urheiluvaatteidesi tulee olla hengittäviä, niin ettei iholle pääse kertymään hikeä, vaan kosteus voi haihtua helposti.
- Paras valinta ovat erityiset pyöräilyhousut, jotka on valmistettu vartaloa myötäilevästä, joustavasta materiaalista. Nämä suojaavat tehokkaasti ihoasi. Älä pyöräile rikkinäisissä tai rypistyneissä pyöräilyhousuissa, koska nimenomaan näillä alueilla saattaa esiintyä tuskallista hiertymistä.
- Tehokasta urheilua varten on tärkeää käyttää vain pestyjä, kuivia pyöräilyhousuja. Kosteissa tai usein pidetyissä housuissa syntyy helpommin bakteeripesäkkeitä, jotka saattavat aiheuttaa ihon lisärasittumista.
Oikeanlainen satula ja sopiva harjoittelun kesto ovat tärkeitä
Jos satula ei sovi vartalollesi, se voi myös aiheuttaa epämiellyttävää hankausta iholla. Hyvän satulan tunnusmerkki on kunnollinen pehmustus istuinalueella. Pyydä siksi neuvoa alan ammattiliikkeessä selvittääksesi, mikä satula on sinulle sopivin. Hiertymiä esiintyy usein myös pidempien pyöräilytaukojen jälkeen. On erityisen tärkeää aloittaa harjoittelu hitaasti ja pidentää harjoittelukertojen kestoa vähitellen.
Suojavoiteet estävät hiertymiä
Lisäksi hiertymien syntymistä kannattaa ehkäistä käyttämällä suojavoidetta, kuten Linola Suojaavaa Balsamia. Voidetta sivellään reisien ja takamuksen herkille ihoalueille ennen pyöräilyä. Tuote muodostaa iholle suojaavan kalvon, joka estää haitallisen kitkan muodostumisen myös ihon ja urheiluvaatteiden välillä.
Tulehdusta ehkäisevät voiteet helpottavat hiertymiä
Jos olet saanut jo hiertymiä ja niiden ehkäisy on liian myöhäistä, tulehdusta ehkäisevät ja rauhoittavat voiteet voivat helpottaa oloasi. Pese vahingoittunut ihoalue lämpimällä vedellä ja käytä sopivaa, apteekista saatavaa voidetta. Varmista, että hiertymäalue saa riittävästi ilmaa, jotta ärtynyt iho paranee nopeammin. Ole varovainen, jos hiertymäkohta pahenee avoimeksi, vuotavaksi haavaksi. Haavat tulee aina peittää siteellä, jotta ihoon ei tunkeudu taudinaiheuttajia. Vältä pyöräilyä, kunnes iho on parantunut. Jos treeniohjelmaasi sisältyy pyöräilyn ohella myös juoksua, löydät tältä sivustolta lisää juoksijoille tarkoitettuja harjoitteluvinkkejä.